Здоровая поясница за 10 минут в день

Время на прочтение: 3 минут(ы)

Одной из самых распространённых жалоб доктору в ХХI веке является боль в пояснице.

Страдают от неё не только возрастные люди, но и молодое поколение, даже школьники.
Основной и самой важной причиной тут является малоподвижный образ жизни, ведь просиживание сутками за компьютером никак не укрепляет мышцы спины, а ведь именно они отвечают за дискомфорт в пояснице.

Дело в том, что даже в случае остеохондроза позвоночник не болит. Там нет болевых рецепторов. Кроме того, в межпозвоночных дисках нет кровеносных сосудов. Они подпитываются от плотно прилегающих мышц. Если они слаборазвитые, то кровообращение в этих участках плохое, диски не получают достаточно питания, и мышцы сигнализируют нам об этом болью.

Бывает, что спина мучает достаточно активных людей: спортсменов или тех, кто занят физическим трудом. Как не странно, это снова вопрос слабой мускулатуры. Даже при условии активного образа жизни поясничные мышцы включены в работу не так часто, они, как правило, остаются недоразвитыми, и когда на этот отдел спины вдруг выпадает большая нагрузка, например, подъём с наклона чего-то тяжёлого, мы его, что называется, «срываем».

Здоровая поясница
Начинается долгая история втираний мазей, массажа, лечебных ванн, ношения корсетов и приёма обезболивающих, на которые человек в конечном итоге подсаживается, ведь боль становится хронической.
Проблему нездоровой поясницы можно решить гораздо проще и эффективнее, обеспечив хорошее питание позвонкам и не потратив при этом ни копейки. Уделите всего 10 мин в день, желательно с утра перед работой или учёбой, специальной гимнастике.
Начните с прокачивания пресса. Многие люди, получив рекомендацию тренировать мышцы поясницы, начинают закачивать спину, а боль никуда не уходит. Это потому, что нужно укреплять весь мышечный корсет позвоночника, то есть и живот, и боковые части, а не только заднюю его поверхность. Можете делать любые упражнения на пресс, какие вам нравятся, главное, чтобы были задействованы и верхняя и нижняя его части, а поясница во время выполнения была плотно прижата к полу.
Дальше можете переходить к самой спине. Существует множество вариаций упражнений, принцип которых подъём корпуса и ног лёжа на животе. Достаточно выбрать один подобный вариант.

ЧИТАТЬ  Как стать здоровым человеком

Завершите тренировку проработкой косых мышц. Подойдут любые движения с подъёмами в боковую планку. Бонусом к здоровой спине получите ещё и тонкую талию.
Выполнять всё нужно не спеша и не переусердствовать, качественно. Между упражнениями лучше делать лёгкую растяжку. Сразу после тренировки вы можете почувствовать, как в пояснице разливается тепло. Это показатель вашей отменной работы. В течение дня утренние упражнения будут выполнять функцию обезболивающего, даруя радость лёгкость в движениях. Через месяц-другой, если проблема не слишком запущена, вы забудете про свою поясницу. Однако теперь данный комплекс станет вашим спутником жизни, не забрасывайте его после первых результатов.
Помните, здоровье вашей поясницы зависит только от вас.
Если вы в замешательстве, какие упражнения всё же лучше выбрать, вот ссылка 

Сегодня хочу пригласить вас на бесплатный онлайн мастер-класс «Как в домашних условиях устранить боль в пояснице без врачей и лекарств».

Здоровая поясница

Проводит его врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, известный специалист в области восстановления здоровья позвоночника и суставов, Александра Бонина.

Вот что будет подробно разобрано на мастер-классе:

 

  • Почему лекарства не помогают восстановить здоровье поясницы, а лишь временно снимают боль
  • Как укрепить мышечный корсет специальными упражнениями, чтобы он служил защитой поясничного отдела позвоночника
  • Какие упражнения делать при грыжах и протрузиях, а какие ни в коем случае нельзя
  • 3 основных принципа тренировок при грыжах и протрузиях в пояснице
  • 4 типа упражнений, которые должны быть в ваших тренировках, примеры упражнений
  • Как правильно укреплять мышцы живота при проблемах с поясницей, примеры упражнений
  • Можно ли растягивать поясницу, чтобы снять напряжение и боли
  • Правильное укрепление мышц спины, примеры упражнений
  • Можно ли выполнять всего 4-5 упражнений, чтобы избавиться от болей в спине
    • Вся правда об осевой нагрузке на позвоночник при грыжах и протрузиях в пояснице
    • Как грамотно использовать упражнения на тазобедренные суставы, примеры упражнений

    По итогам мастер-класса вы:

    1. ​Получите пошаговый план избавления от болей в пояснице с разбором его ключевых точек
    2. ​Увидите примеры полезных упражнений для поясничного отдела позвоночника
    3. ​Начнете ваше движение к здоровому и гибкому позвоночнику без врачей и лекарств!
    Записывайтесь на мастер-класс здесь
Обновлено: 01/10/2020 — 16:07

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *