Как можно улучшить сон

Время на прочтение: 2 минут(ы)

улучшить сон

Сон является неотъемлемым элементом всей человеческой жизни. Нездоровый сон часто становится причиной ухудшения памяти, набора лишнего веса и преждевременной старости. Если Вам хочется предотвратить проблемы, то следует прислушаться к рекомендациям специалистом.

Отходить ко сну необходимо ежедневно в одинаковое время. Просыпаться тоже желательно в конкретные часы. Исключения допускается делать лишь по выходным и праздникам.

Перед сном не должно быть никакой активной деятельности. В частности, после 19:00 не нужно выполнять тяжелую физическую работу. Семейные конфликты и ссоры перед ночным отдыхом тоже оказывают отрицательное воздействие на его качество.

Находясь в кровати, постарайтесь расслабиться. Сосредоточьтесь на ощущениях, появляющихся в теле. Наблюдайте за дыханием и ритмом сердца. Попытайтесь отвлечься от всей мирской суеты.

Медики рекомендуют ложиться в постель раньше полуночи. Данное правило особенно актуально для людей, которые испытывают проблемы со сном.

Не нужно есть перед ночным отдыхом. Это может стать причиной не только бессонницы, но и ожирения.

Закройте глаза и представьте что-то приятное. Сосредоточьтесь на этом, почувствуйте легкость. Постарайтесь выбросить все мысли из головы.

Получайте удовольствие от окружающих запахом. Кстати, их тоже можно представить. Такие «игры» с воображением помогают крепко и быстро заснуть.

Спать нужно в максимально удобной одежде. Если для сна Вы не используете пижамы, то все нужно так и оставить.

Спать необходимо в темноте. Любой источник света препятствует полноценному отдыху мозга.

Не засыпайте насильно. Такой подход часто становится причиной бессонницы. Если спать совсем не хочется, то поднимитесь с кровати и займитесь каким-нибудь спокойным делом до тех пор, пока не ощутите усталость.

Нежелательно на ночь пить крепкий чай или кофе, есть шоколад и курить. Алкогольные напитки вообще не имеют никакого отношения к фразе «полноценный сон». Некоторые прекрасно засыпают после горячего молока с добавлением меда или ароматного травяного чая.

ЧИТАТЬ  Как правильно питаться, чтобы сохранить здоровье

Если перед сном Вы привыкли смотреть ТВ, то попытайтесь выбирать самые добрые и спокойные фильмы. Отучитесь от привычки брать с собой в кровать документы, смартфон или ноутбук. Ускоряет засыпание и принятие теплой ванны с добавлением соли и трав.

Если представленные выше рекомендации не помогают, то лучше обратиться за помощью к доктору. Нарушения сна нередко возникают на фоне болезней внутренних органов. Лишь медицинский специалист способен установить точную причину проблемы и устранить ее максимально быстро и безболезненно.

Обновлено: 29/06/2020 — 05:27

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *