Как избавиться от лишнего веса

Время на прочтение: 3 минут(ы)

лишний вес

Когда мы говорим, «генетический код», мы подразумеваем то, что вы практически всё унаследовали от своих предков: от цвета глаз или формы пальцев ног до особенностей работы вашего мозга и того, как образуются отложения жира на вашем теле. Ваш генетический код имеет очень большое влияние на ваш вес.

Его влияние распространяется на: Ваш основной обмен веществ — метаболизм. Это скорость, с которой ваш организм использует энергию (калории) в состоянии покоя. Некоторые люди рождаются с более высокими показателями метаболических процессов, чем другие. Эти люди, естественно, сжигают больше калорий, чем остальные.

Регулярная физическая активность может привести к повышению скорости обмена веществ. Очень низкокалорийные диеты напротив — снижают скорость метаболизма. Плохой метаболизм организма способствует более лёгкому набору веса, потому что вы сжигаете калории медленно.

Сигналы Вашего тела.

Чувство голода сигнализируется желудком : « Этот сигнал говорит: „Время есть“. Чувство сытости, сигнализирует ощущение сытости и комфорта.» Этот сигнал говорит: «Пора перестать есть». Аппетит, как правило, связан со зрением, обонянием, или мыслями о еде. Это удовольствие, которое вы получите от пищи. Это то, что заставляет вас искать пищу, которая вам понравится. Это относится и к тому что хочется десерта, когда ты уже сыт.

Отложение жира на вашем теле.

Некоторые люди имеют стройные ноги, некоторые, напротив, со значительными отложениями жира. Вы не можете изменить, места отложения жира. Мужчины хранят больше жира в животе, когда они стареют, ну а женщины хранят больше жира в области бедер и ягодиц.

Питание — это то, что и как вы едите, тоже влияет на вес блюда повседневного питания, которые содержат слишком много калорий. В них также содержится слишком много насыщенных жиров, холестерина , животных белков, соли, алкоголя, сахара.

ЧИТАТЬ  КАК ЗАЩИТИТЬСЯ ОТ КОРОНОВИРУСА. МЕДИТАЦИЯ НА УСИЛЕНИЕ ИММУНИТЕТА. РЕЗУЛЬТАТ СРАЗУ!

Что затрудняет выбор в пользу здоровой пищи.

Постоянный стресс и легкий доступ к фаст-фуду и закускам — вот что определяет Ваш выбор продуктов питания сегодня. Нехватка времени заставляет многих людей есть от случая к случаю или пропускать приемы пищи. Иногда пища, которая кажется здоровой, но мы не рекомендуем останавливаться на её выборе.

лишний вес

Печенья с низким содержанием жира — возможно, жиров меньше, но обычно это высокое содержание сахара и как следствие такое же количество калорий, как и в обычном печенье. Картофельные чипсы, которые «не содержат холестерина» все же могут быть с высоким содержанием жира и калорий.

Физическая активность, как много вы двигаетесь -это третий фактор, влияющий на вес физическая активность является важной составной частью обретения нормального веса.

Введите за правило: умеренная физическая активность, как минимум, два с половиной часа в неделю. Или попробуйте выполнять физические упражнения, по крайней мере, 1-2 часа в неделю. Например, вы могли бы делать небольшие прогулки по 10 минут 3 раза в день, и по крайней мере 5 дней в неделю. Или вы могли бы делать физические упражнения в течении 15 минут в день, 5 дней в неделю. Идеально было бы, если бы вы делали упражнения активными блоками по 10 минут или больше несколько раз в течении дня.

Регулярная физическая активность помогает вам оставаться в форме. Когда вы активны, Вы чувствуете себя лучше и имеете больше энергии для работы и для Вашей семьи. Когда вы активны, вы сжигаете больше калорий, даже если вы отдыхаете.

Если вы страдаете избыточным весом или страдаете ожирением, то больше выигрsваете от физической нагрузки.

Фитнес благотворно влияет на ваше сердце, легкие, кости и суставы. И это снижает риск развития инфаркта, диабета, высокого кровяного давления, а также некоторые виды рака.

ЧИТАТЬ  Продукты помогающие бороться с курением

Если у вас уже есть подобные проблемы, вам просто рекомендована физическая нагрузка, чтобы чувствовать себя значительно лучше. Умеренная нагрузка является безопасной для большинства людей, но, тем не менее, Вам необходимо проконсультироваться со своим врачом перед занятиями фитнесом.

Обновлено: 22/06/2020 — 13:38

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *