Как держать мышцы в постоянном тонусе

Время на прочтение: 3 минут(ы)

мышцы в постоянном тонусе

Тренировки в спортзале должны быть лёгкими, безболезненными, приносящими удовольствие. Как будто вы просто прогуливаетесь спокойным шагом в приятный летний вечер.

Я не просто так написал, что дробное питание потребует от вас потратить на выработку привычки питаться 6 раз в день от 2-ух до 3-ёх месяцев. Это то время, которое Вы должны будете потратить на выработку ещё одной важной привычки — регулярные занятия в тренажёрном зале.

Насколько регулярные? Одной шестидесяти минутной тренировки в неделю будет вполне достаточно. Почему так мало? Вам не нужно ставить рекорды! Вам нужно всего лишь навсего повысить мышечный тонус, а также тонус кожных покровов.

мышцы в постоянном тонусе

Нагрузки должны носить умеренный характер, даже лёгкий. После занятий вы не должны испытывать какой-то дискомфорт. . . Даже мышцы у вас не должны болеть.

Это значит что Вам будет достаточно 10-15 упражнений и выполнять их нужно в одном подходе не более чем в 10 повторениях и использовать комфортные веса.

Вам могут начать советовать ходить в зал 5 раз в неделю, тренироваться по 2 часа на пределе. . . Не ведитесь на это! Помните про вредный стресс!

Худеть Вы будете за счёт диеты, а не за счёт лошадиных нагрузок. Такие нагрузки забирают кучу ресурсов у организма и вместо понижения калорийности, вы начнёте жрать как лошадь. Вам это не нужно!

Вам просто нужно спокойно объяснить инструктору, что вы хотите просто слегка увеличить мышечный тонус. Что вы можете тренироваться только раз в неделю из-за занятости и что вам не нужен суперпуперский результат.

В этом случае вам просто дадут набор упражнений и отстанут от вас. Это как раз то что нужно.

ЧИТАТЬ  Как ученые России и зарубежных стран готовят вакцину от Covid-19

мышцы в постоянном тонусе

Кроме тренировки в спортзале раз в неделю, желательно приучить себя гулять каждый день хотя бы по 1 часу. Собственно и тренировки в спортзале должны быть такими же лёгкими, как и ходьба спокойным шагом.

Почему час? Американские ученые установили, что для того, чтобы не поправляться, человек должен делать в день 10000 шагов. Это примерно 5 км. Т. е. ровно 1 час ходьбы.

Лично я встаю пораньше утром и если погода позволяет выбираю этот час ходьбы по дороге на работу. Если погода всё ещё позволяет, то гуляю час в обеденный перерыв, так как лично мне он как таковой для приёма пищи не нужен. . .

А питаюсь я 6-8 раз в день и на каждый приём пищи трачу от силы 2-3 минуты, так как порции реально маленькие (к примеру, 100 грамм творога или 100 грамм куриного мяса ну и плюс какие-нибудь овощи, ну и стакан воды или чая).

Ну вот. На ближайшие три месяца Вам уже есть чем заняться: научиться вести дневник питания и считать калории, научиться питаться 6 раз в день маленькими порциями и подтянуть свои мышцы и кожу с помощью лёгких тренировок в спортзале и прогулок по улице.

Это действительно очень просто и не требует много времени и сил. Но как показывает мой личный опыт именно такие простые вещи труднее всего даются людям. Вообще в течение всех этих трёх месяцев Вы будете вырабатывать в себе ещё и дисциплинированность.

Обновлено: 15/08/2020 — 20:07

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *