Как снять стресс

Время на прочтение: 3 минут(ы)

Как снять стресс

Абсолютно на любой стресс, нервная система вашего организма, будет отвечать выбросом гормонов адреналина, при этом резко повышается артериальное давление, и сердце начинает биться чаще, чем обычно.

Особенно сидячая работа человека ‘’запирает’’ их, не давая выхода в физическом напряжении. Уровень гормонального стресса может подняться до критического состояния, и не вернуться в прежнее, повысив уровень холестерина в крови. Как правило, при этом, снижается эффективность иммунной системы, уменьшаются запасы витаминов и минералов. Как следствие – снижение работоспособности и болезни.

Существует несколько видов борьбы со стрессом, их мы рассмотрим ниже. Важно другое, то, как вы справляетесь с ним! Некоторые люди постоянно жуют сладкое, меньше двигаются, чрезмерно употребляют алкоголь, что приводит к увеличению веса и артериального давления. Незачем прибегать к антидепрессантам и прочим стимуляторам, ведь природа даёт нам сама всё необходимое для борьбы с этим недугом современной жизни.

При истощении нервной и иммунной системы организм быстро расходует свои запасы энергии. Чтобы их восстановить, необходимо ввести в рацион повышенное потребление цельно зерновых, бобовых культур.

Овощи, морепродукты, постное мясо, печень, яйца, орехи и сухофрукты – содержат, так нужный витамин ‘’В’’. Необходимо есть, как можно больше апельсинов и лимонов, они богаты витамином ‘’С’’, усиливающим сопротивляемость вирусам. Хлеб из непросеянной муки, макароны и рис – обеспечат поступление в кровь сахара, для необходимого запаса энергии.

Эти продукты намного эффективней сладостей, потому, что содержащаяся в них энергия высвобождается медленно, постепенно, а не сразу. Ограничьте потребление соли.

Иногда нет желания обедать, и мы заменяем его несколькими чашками крепкого кофе. Кофеин, только кратковременно взбодрит организм, соответственно повысит давление, а в сочетании со стрессом, у больных гипертонией – может серьёзно повлиять на самочувствие. Это касается и, так модных сейчас, энергетиков.

ЧИТАТЬ  10 лайфхаков, которые помогут наконец-то накопить деньги

Следует ограничить себя потреблением подобных напитков, по возможности, заменив фруктовыми соками. Тем, кто совершает дальние поездки на работу и с работу, безусловно, трудно совершать походы по магазинам, и часто, разнообразие пищи заканчивается полуфабрикатами в микроволновке.

В этом случае рацион станет однообразным, тогда как разнообразная пища – важнейшая составляющая вашего здоровья! Гораздо проще составлять список продуктов на всю неделю и в выходной день, не спеша, закупить всё необходимое. Так же нельзя забывать, что мы живём в век новых технологий и услуг. В больших городах давно уже многие пользуются продуктовым интернет – магазином. Порой покупки обходятся намного дешевле, нежели, поход в супермаркет, так – как вы не приобретаете ни чего лишнего. Ведь в современных магазинах глаза просто разбегаются. А объединив свои покупки с соседями, можно сэкономить на доставке.

Если вы стали замечать, что раздражаетесь и устаёте больше, чем обычно, возможно организму не хватает железа. Это может привести к анемии.

Женщины, у которых обильные месячные, особенно этому подвержены, так – как теряют много железа во время менструаций. При подозрении – сдайте кровь на анализ. В случае обнаружения анемии вам пропишут железосодержащие препараты.

Но ведь лучше болезнь предупредить, чем лечить? Продукты с высоким содержанием железа – говядина, яичные желтки, печень, красная фасоль, орехи, бобовые и листовые овощи. А, если вы беременны или собираетесь зачать ребёночка, то лучше ограничить потребление печени.

И не забывайте о необходимости существенно увеличить потребление жидкости. Надо выпивать не менее восьми стаканов воды или фруктово-овощного сока в день.

Многие люди в возрасте пьют меньше, чем нужно, чтобы ночью не вставать в туалет. Это не правильно, потому, что нарушается водно-солевой баланс. Лучше пить много жидкости, но за 2 – 3,5 часа до сна. Ну вот, вкратце всё. Берегите себя и близких вам людей от стрессов, превратите свою жизнь в праздник. Доброго вам здоровья!

Обновлено: 27/05/2020 — 09:31

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *